Как вести диету мужчине: что кушать, как продукты выбирать для сжигания жира и похудания

Многие мужчины гордятся своими лишними килограммами, принимая пивной живот за достоинство. Ведь, как известно, мужиков любят не за красоту, а за умственные способности, умение самостоятельно решать проблемы и чувство юмора.

Однако так ли сексуален человек с обвисшей грудой сала, который не в состоянии даже нагнуться и завязать шнурки?

Если женщины имеют опыт быстрого избавления от обвисшего живота на тренировках и при помощи диетического меню, то для мужчин необходимо множество усилий, чтобы убрать нажитый годами «авторитет».

Конечно, можно и дальше продолжать вести привычный образ жизни, однако многие мужчины выберут правильное решение, если заглянут в корень проблемы и обратят внимание, что именно стало причиной образования лишней жировой массы.

Как правило, к набору веса у мужчин приводит:

• Отсутствие правильного питания и малоподвижность;
• Нарушение обмена веществ;
• Проблемы в функционировании внутренних органов.

Две последние причины могут негативно сказаться на здоровье, поэтому для их решения стоит обратиться к врачебной помощи.

Первую же причину вполне возможно решить своими силами.

Как правильно питаться?

По сравнению с женскими правилами питания, диета для мужчин отличается некоторыми особенностями. Для быстрого уменьшения живота необходимо пересмотреть меню питания и разработать грамотный рацион.

Правильное питание подразумевает сниженное потребление высококалорийных продуктов. Мужчинам необходимо питаться трижды в день.

Во время завтрака допускается употребление в пищу умеренной дозировки углеводов, в обед же рекомендуется употребление белковой пищи, что полезно для мужского организма. Во время ужина рацион должен включать максимально легкие блюда.

• Такое меню и является основным, которое включает диета для мужчин. Главное в этом деле – не забывать о тренировках или ином активном образе жизни и не возвращаться в прошлую ленивую жизнь.
• Не стоит думать, что диета для мужчин требует невозможного. Существующие стереотипы женской диеты наверняка многим вырисовывают малоприятную картину – мужчина, пьющий неделями кефир и закусывающий овощной соломкой. Это далеко не так, между тем, чтобы избавиться от выросшего живота, стоит уменьшить потребление алкогольных напитков, сладкого и сдобного.
• Отказаться потребуется и от любимых пельменей и иных полуфабрикатов, которые практически каждый день едят мужчины. В том числе из меню нужно исключить жирное мясо и все блюда из него. В рацион должны войти постная рыба, нежирное мясо, блюда из овощей и продукты, содержащие сложные углеводы.
• Любая программа правильного питания содержит в себе главное правило – не переедать. Чтобы мужчина имел полноценную работоспособность и правильный обмен веществ, в день ему требуется потреблять 2000 килокалорий. Не стоит лишний раз соблазняться приглашениями друзей съесть «шашлычок под коньячок», устраивать праздник живота и включать в меню вредные для здоровья продукты.

Чтобы контролировать свой рацион питания, рекомендуется вести дневник, куда нужно записывать калорийность всех съеденных блюд и частоту питания. Это в будущем позволит рационально посмотреть на процесс похудения и подвести итог, что же именно оказало неоценимую пользу для уменьшения живота.

Мало того, диету можно совместить с продуктами для повышения эрекции, а это даст мужчине намного более интересные результаты.

Помимо грамотно составленного меню, правильное питание включает регулярное употребление необходимого количества жидкости. В день мужчине необходимо выпивать минимум два литра воды.

При этом газировку и прочие напитки с добавками лучше сразу исключить из рациона.

Если чистая питьевая вода благоприятно воздействует на пищеварительный процесс, тонизирует организм, то алкогольные и иные напитки оставляют в будущем жировые отложения в области живота.

Что включает правильное меню для мужчины

На завтрак идеальным блюдом могут стать овощи с зеленью и макаронами. Важно не увлекаться и есть в пределах разумного, одной порции мужчине вполне хватит, чтобы набраться сил на весь день и чувствовать себя великолепно.

Несмотря на рекомендации есть три раза в день, можно дополнить режим дня вторым завтраком. Ведь съеденный завтрак быстро уляжется в желудке, а мужчине наверняка потребуется дополнительная энергия для поддержания сил.

В этом случае может помочь тот самый кефир, которым знамениты женские диеты. Сытости добавит кусок ржаного хлеба с вареным яйцом. Такое меню восполнит нехватку белков и поможет избежать урчания живота.

На обед можно съесть вареную картошку с отварным куриным филе. Удачно дополнит рацион свежий салат из овощей и зелени, заправленный оливковым маслом.

Во время полдника съедается бутерброд из хлеба и ветчины, при этом другие ингредиенты нужно исключить. В качестве десерта подойдет маложирный йогурт.

Ужин заключается в употреблении самых легких блюд, чтобы они не могли отложится в организме и стать причиной роста живота.

Диетологи предлагают в качестве примера следующее правильное вечернее меню: зеленый чай, бульон из овощей, рыба на пару.

Снижение веса при помощи физических упражнений

Несмотря на диетическое питание, избавиться от обвисающего живота невозможно, если полностью забыть о тренировках и иных физических упражнениях. Для достижения эффекта необходимо минимум каждый день ходить пешком, не пользоваться лифтом.

Еще лучше – заниматься плаванием или регулярно ездить на велосипеде. Любые физические упражнения помогут сжечь лишние калории гораздо быстрее.

Только на тренировках можно приобрести по-настоящему красивое тело. Занятия следует совмещать с диетой и грамотным питанием. Это позволит не только поддерживать тонус, но и улучшить внешний вид тела за счет накачанного рельефа.

Лучше всего записаться в фитнес клуб, чтобы заниматься физическими упражнениями под присмотром опытного тренера.

Если же некогда заниматься на тренировках или нет желания каждый день ходить в спортивный зал, можно воспользоваться существующими программами по накачиванию мышц определенных частей тела и снижению веса.

Кстати, со спортом возникает желание не просто сбросить жир, но и набрать качественные мышцы, а для этого потребуется уже программа, в которой будет диета для набора мышечной массы для мужчины.