Как убрать пивной живот диетой, упражнениями в домашних условиях и в любом возрасте

Сам по себе термин пивной живот нельзя отнести к медицинскому понятию, скорее, это принятое в народе определение большого живота у мужчины.

Судя по названию, пиво играет не последнюю роль в образовании такого живота, правда, не оно одно.

Вместе с алкогольным напитком в большом количестве, к пивному животу приводит чрезмерное потребление жирной пищи, фастфуда, выпечки.

Причем, что интересно, пивное пузо не появляется сразу, долгое время, особенно молодой человек, может пить пиво и сохранять талию, но к 30-40 годам начинается резкое появление пивного живота, который, словно отыгрывается.

Причины возникновения

К сожалению, пиво не единственная причина увеличения живота у мужчин, так что снижение его потребления не будет панацеей.

Что происходит, когда мужчина пьет пиво:

1. Выпивая несколько литров пива, мужчина растягивает желудок, который должен вместить в себя все это количество.
2. В 100 граммах пива содержится 50 калорий, которые откладываются молниеносно на животе и боках.
3. Жир на животе приводит к дисбалансу в гормональном фоне, вот и причины слабой эрекции.
4. Пиво поднимает аппетит, и дальше желудок еще сильнее растягивается, так как мужчина начинает усиленно кушать.
5. Постоянное потребления пива приводит к нарушению обмена веществ, что мешает нормально усвоить пищу.

Итак, получается, что причины появления пивного пуза в самом пиве и в переедании.

Здесь стоит отдельно напомнить, что пивной живот у мужчин, это не просто непривлекательно внешне, это еще и опасно для здоровья.

В первую очередь жировые отложения в области живота приводят к тому, что может развиться сахарный диабет. Кроме того, есть опасность сердечно-сосудистых заболеваний и сексуальной слабости.

Некоторые исследователи утверждают, что при чрезмерном потреблении пива начинает падать уровень тестостерона у мужчин и расти уровень эстрогена, женского полового гормона.

При таком развитии событий, пивной живот становится началом прекращения сексуального желания и половой жизни.

Помимо этого, жир в области живота оказывает негативное влияние на работу всех органов, поднимает уровень холестерина, приводит к атеросклерозу.

Тревогу стоит бить, когда объем талии у мужчины увеличивается выше 101 см. все, что выше, это потенциальный риск осложнений.

Как в домашних условиях убрать живот

Начнем с того, что в домашних условиях можно изменить рацион питания. На самом деле, диеты многие мужчины недооценивают, а ведь именно рациональное и правильное питание – залог здоровья и похудения.

Питание для похудения для мужчин начинается с того, снижается ежедневное количество калорий. Высчитать калории можно хотя бы примерно, и их количество нужно свести к 2400-2700.

Именно дефицит калорий – первый шаг к уменьшению живота.

Здесь отдельно отметим, что минимум 25% всех калорий должны приходиться на белковую пищу.

Далее из меню исключается весь фаст фуд, уменьшается количество углеводов, особенно быстрых. Уменьшается потребление соли – это обязательное условие, которое помогает ускорить метаболизм.

Кроме этого нужно:

• Сахар можно исключить или заменить на сахарозаменители.
• Полностью отказаться от майонеза.
• Исключить мучные изделия, особенно, белый хлеб.
• Готовить пищу лучше всего на пару или в духовке.
• Заменить газированные сладкие напитки на простую воду или соки.

Обязательным условием станет дробное питание, завтра, полдник, обед и ужин.

Спорт для мужчин

Диета, спору нет, помогает в домашних условиях бороться с пивным животом, однако это только часть обязательного поведения мужчины. Вторая часть – физические упражнения.

Сразу можно сказать, что любые уверения о том, как убрать пивной живот за неделю – полная чушь и обман!

Во-первых, все зависит от генетики, и если мужчина легко набирает лишние килограммы, то и сбрасывать их он будет крайне тяжело и долго.

Во-вторых, есть связь с возрастом, так как убрать пивной живот требуется уже не совсем юнцу, то и работать придется долго и упорно.

В-третьих, физические упражнения и правильное питание потребуют месяцев, чтобы ответить на вопрос, как убрать пивной живот.

Ко всему этому нужно быть изначально готовым, и тренировки будут жесткими, но и результат окажется превосходным!

Есть несколько основных упражнений, которые позволяют избавиться от живота как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Все они имеют отношен6ие к тренировке мышц пресса, это:

1. Подъем ног на турнике,
2. Подъем ног на скамье под углом,
3. Подъем туловища на скамье,
4. «Угол».

Так как избавиться от пивного живота можно исключительно комплексно, то начинать комплекс упражнений лучше всего с проработки нижнего пресса.

В домашних условиях можно все упражнения выполнять без проблем. Далее, скажем о количестве подходов. Так как пивной живот крайне сложно убирается, подходов должно быть максимально много.

Потребуется недюжая сила воли, и обязательно ежедневные тренировки. Если для остальных мышц достаточно трех раз в неделю тренировки проводить в домашних условиях, то пивной живот потребует каждой день тренироваться и сбрасывать жир.

Вместе с упражнениями на пресс можно начать бегать или плавать, это прекрасные виды спорта для сброса жира и укрепления здоровья в любом возрасте.

Вообще, любое движение – это уже огромный плюс, сидячий образ жизни ни к чему хорошему не приводит, и пивной живот от него, да от пива с раками только растет!