Сидячий образ жизни: последствия, болезни, упражнения и диета

Этот крайне неприятный термин – сидячий образ жизни, который так и застревает в голове у каждого мужчины или каждой женщины, которые проводят много времени на «пятой точке», занимаясь той самой офисной работой.

Давайте для начала определим, что именно скрывается за этим термином с научной точки зрения. И здесь окажется, что сидячий образ, или пассивный, как его еще можно назвать, это состояние нашего организма, при котором расходуется крайне мало энергии.

В цифрах, это меньше 1,4 метаболического эквивалента. Для сравнения, на все функции организм тратит около 3 метаболических эквивалентов.

Здесь стоит отметить, что расход энергии падает до 1,5, как только наше тело принимает горизонтальное положение или сидячее. Вот это и есть сразу пассивный режим, в котором человек может проводить до 15 часов в сутки!

Другими словами, даже те офисные работники, что занимаются каждый день по 60 минут фитнесом, делают упражнения и стремятся похудеть, все равно ведут тот самый сидячий образ существования.

Чем опасен такой образ жизни

Для мужчины такой подход к своему времени это настоящая катастрофа. Начнем с того, что страдает потенция, которая и так подвергается постоянному давлении., офис, стресс, начальство, коллеги женского пола.

Хорошая потенция – хорошее кровоснабжение органов малого таза, а в позиции сидя этого добиться сложно.

Последствия здесь не самые радужные, и одними лишь синими таблетками и правильным питанием потенция не вернется.

Продолжая тему плохого кровоснабжения, мы приходим к простатиту. Чтобы сразу очертить неопрятности, просто приведем пример симптомов:

• Затрудненное мочеиспускание, иногда болезненное.
• Жжение в области промежности и постоянный дискомфорт.
• Снижение потенции, соответственно и снижение уровня интимной жизни.
• Ускоренное семяизвержение, задолго до качественного оргазма у женщины.

К сожалению, можно сказать, что мужчина с простатитом неполноценен.

Далее идем к позвоночнику, и здесь целый набор проблем, это и остеохондроз и сколиоз, искривление позвоночника, а это уже целый букет проблем, который будет затрагивать и внутренние органы, и половую систему, снова возвращаемся к потенции, вот и еще один удар по ней, да такой, что даже самый сильный афродизиак не поможет в самый ответственный момент.

И еще одним ударом становится сначала запор, а потом и геморрой, после чего сидячий образ жизни становится уже  не просто неприятной данностью, но еще и достаточно болезненным состоянием.

Лишний вес, как «гвоздь программы»

Главная проблема сидячего образа подкрадывается постепенно, по граммам внедряясь в наше тело – лишний вес убивает в мужчине мужчину.

Дело в том, что последствия этих самых лишних килограммов мы видим в снижении потенции, в нарушении обмена веществ, в снижении общего жизненного тонуса.

Сначала это можно наблюдать по пропаже утренней эрекции, и это будет первым тревожным сигналом. Однако постепенно эрекция будет только снижаться, а вес увеличиваться.

Что делать?

В первую очередь поменять рацион питания, да, мы начнем именно с этого. Питание должно быть столь же правильным, сколь и полезным. А это означает, что утром должна быть каша, лучше всего овсяная, фрукты, зеленый чай. Стоит отказать от кофе, крепкого чая и любого жареного подарка, типа яичницы с беконом или сосисками. Такая диета передает привет холестерину!

Обед должен быть похож на борщ или суп, то есть это должно быть первое блюдо, а не офисная диета из фастфуда и прочей нечисти!

Ужин – отдельная песня, и здесь хорошо бы иметь на столе качественный белок, мясо или рыбу, овощи и поменьше белого хлеба. Вообще, есть интересная диета для похудения для мужчин, в которой можно и килограммы сбросить и живот убрать.

Если стоит цель похудеть, то ко всей диете нужно добавить еще и силу воли и полностью отказаться от сдобы, сахара, и фастфуда. Просто все это исключить.

Упражнения

Диета – хорошо, но нужно и двигаться, чтобы и похудеть и быть в хорошем тонусе. Наш читатель, возможно, улыбнется, но мы предлагаем вспомнить занятия в школе, на которых были прекрасные стишки про уставшие ручки и пальчики.

И действительно, перенося опыт школьного образования, можно просто распределить свой день за рабочим столом так, чтобы каждые 45 минут было свободное время на несколько упражнений.

Достаточно сделать по 10-15 приседаний, пройтись по этажам, по лестницам вверх-вниз, немного разогнуть спину. Но делать это с периодичностью раз в 45 минут. Такие незамысловатые упражнения дают просто потрясающий эффект.

Что касается чего-то более предметного, то в комплексе с ежедневными упражнениями на работе, должны быть и тренировки.

Утром, перед офисом, можно заниматься бегом, самым обычным и незамысловатым, но невероятно полезным.  Диета и бег – и любой мужчина заткнет за пояс «Алена Делона».

Вообще бег должен стать неотъемлемой частью каждого человека, который проводит свое рабочее время в состоянии «дополнения к креслу». Это превосходный разгон крови, улучшение обмена веществ, это насыщение крови кислородом, общее оздоровление организма.

Кроме того можно три раза в неделю начать посещать тренажерный зал. Ни одному здоровому мужчине еще не вредило «железо». Причем в тренажерном зале можно выполнять упражнения на каждую группу мышц, прорабатывая и спину и поясницу, исправляя, медленно, но верно, позвоночник.

Вывод

Итак, подытожим, идеальная борьба с лишним весом и вообще, с последствиями сидячего образа жизни – активная позиция и спорт, упражнения и диета, и правильное питание.

Идеальный день человека с пассивным образом жизни должен выглядеть примерно так:

• Бег 15-40 минут.
• Простые упражнения на работе каждый 45 минут, если завал-завал, то пусть каждые 90 минут, но они должны быть.
• Три раза в неделю тренажерный зал.

В принципе тренажерный зал можно заменить на дорожку в бассейне или зал, теннисный корт или корт для сквоша. Главное движение, это и есть жизнь!