Сидячий образ жизни: последствия, болезни, упражнения и диета
Содержание:
Этот крайне неприятный термин – сидячий образ жизни, который так и застревает в голове у каждого мужчины или каждой женщины, которые проводят много времени на «пятой точке», занимаясь той самой офисной работой.
Давайте для начала определим, что именно скрывается за этим термином с научной точки зрения. И здесь окажется, что сидячий образ, или пассивный, как его еще можно назвать, это состояние нашего организма, при котором расходуется крайне мало энергии.
В цифрах, это меньше 1,4 метаболического эквивалента. Для сравнения, на все функции организм тратит около 3 метаболических эквивалентов.
Здесь стоит отметить, что расход энергии падает до 1,5, как только наше тело принимает горизонтальное положение или сидячее. Вот это и есть сразу пассивный режим, в котором человек может проводить до 15 часов в сутки!
Другими словами, даже те офисные работники, что занимаются каждый день по 60 минут фитнесом, делают упражнения и стремятся похудеть, все равно ведут тот самый сидячий образ существования.
Чем опасен такой образ жизни
Для мужчины такой подход к своему времени это настоящая катастрофа. Начнем с того, что страдает потенция, которая и так подвергается постоянному давлении., офис, стресс, начальство, коллеги женского пола.
Хорошая потенция – хорошее кровоснабжение органов малого таза, а в позиции сидя этого добиться сложно.
Последствия здесь не самые радужные, и одними лишь синими таблетками и правильным питанием потенция не вернется.
Продолжая тему плохого кровоснабжения, мы приходим к простатиту. Чтобы сразу очертить неопрятности, просто приведем пример симптомов:
- Затрудненное мочеиспускание, иногда болезненное.
- Жжение в области промежности и постоянный дискомфорт.
- Снижение потенции, соответственно и снижение уровня интимной жизни.
- Ускоренное семяизвержение, задолго до качественного оргазма у женщины.
К сожалению, можно сказать, что мужчина с простатитом неполноценен.
Далее идем к позвоночнику, и здесь целый набор проблем, это и остеохондроз и сколиоз, искривление позвоночника, а это уже целый букет проблем, который будет затрагивать и внутренние органы, и половую систему, снова возвращаемся к потенции, вот и еще один удар по ней, да такой, что даже самый сильный афродизиак не поможет в самый ответственный момент.
И еще одним ударом становится сначала запор, а потом и геморрой, после чего сидячий образ жизни становится уже не просто неприятной данностью, но еще и достаточно болезненным состоянием.
Лишний вес, как «гвоздь программы»
Главная проблема сидячего образа подкрадывается постепенно, по граммам внедряясь в наше тело – лишний вес убивает в мужчине мужчину.
Дело в том, что последствия этих самых лишних килограммов мы видим в снижении потенции, в нарушении обмена веществ, в снижении общего жизненного тонуса.
Сначала это можно наблюдать по пропаже утренней эрекции, и это будет первым тревожным сигналом. Однако постепенно эрекция будет только снижаться, а вес увеличиваться.
Что делать?
В первую очередь поменять рацион питания, да, мы начнем именно с этого. Питание должно быть столь же правильным, сколь и полезным. А это означает, что утром должна быть каша, лучше всего овсяная, фрукты, зеленый чай. Стоит отказать от кофе, крепкого чая и любого жареного подарка, типа яичницы с беконом или сосисками. Такая диета передает привет холестерину!
Обед должен быть похож на борщ или суп, то есть это должно быть первое блюдо, а не офисная диета из фастфуда и прочей нечисти!
Ужин – отдельная песня, и здесь хорошо бы иметь на столе качественный белок, мясо или рыбу, овощи и поменьше белого хлеба. Вообще, есть интересная диета для похудения для мужчин, в которой можно и килограммы сбросить и живот убрать.
Если стоит цель похудеть, то ко всей диете нужно добавить еще и силу воли и полностью отказаться от сдобы, сахара, и фастфуда. Просто все это исключить.
Упражнения
Диета – хорошо, но нужно и двигаться, чтобы и похудеть и быть в хорошем тонусе. Наш читатель, возможно, улыбнется, но мы предлагаем вспомнить занятия в школе, на которых были прекрасные стишки про уставшие ручки и пальчики.
И действительно, перенося опыт школьного образования, можно просто распределить свой день за рабочим столом так, чтобы каждые 45 минут было свободное время на несколько упражнений.
Достаточно сделать по 10-15 приседаний, пройтись по этажам, по лестницам вверх-вниз, немного разогнуть спину. Но делать это с периодичностью раз в 45 минут. Такие незамысловатые упражнения дают просто потрясающий эффект.
Что касается чего-то более предметного, то в комплексе с ежедневными упражнениями на работе, должны быть и тренировки.
Утром, перед офисом, можно заниматься бегом, самым обычным и незамысловатым, но невероятно полезным. Диета и бег – и любой мужчина заткнет за пояс «Алена Делона».
Вообще бег должен стать неотъемлемой частью каждого человека, который проводит свое рабочее время в состоянии «дополнения к креслу». Это превосходный разгон крови, улучшение обмена веществ, это насыщение крови кислородом, общее оздоровление организма.
Кроме того можно три раза в неделю начать посещать тренажерный зал. Ни одному здоровому мужчине еще не вредило «железо». Причем в тренажерном зале можно выполнять упражнения на каждую группу мышц, прорабатывая и спину и поясницу, исправляя, медленно, но верно, позвоночник.
Вывод
Итак, подытожим, идеальная борьба с лишним весом и вообще, с последствиями сидячего образа жизни – активная позиция и спорт, упражнения и диета, и правильное питание.
Идеальный день человека с пассивным образом жизни должен выглядеть примерно так:
- Бег 15-40 минут.
- Простые упражнения на работе каждый 45 минут, если завал-завал, то пусть каждые 90 минут, но они должны быть.
- Три раза в неделю тренажерный зал.
В принципе тренажерный зал можно заменить на дорожку в бассейне или зал, теннисный корт или корт для сквоша. Главное движение, это и есть жизнь!
Комментарии: