Как можно избавиться от храпа в домашних условиях: перестаем храпеть

Можно ли избавиться от храпа? Этот вопрос мучает многих мужчин среднего и пожилого возраста (иногда его задают и весьма молодые люди). Мужчины часто храпят во сне, хотя некоторые женщины тоже не уступают в этом плане мужскому полу.

Такое явление как храп приносит большие неудобства людям, окружающим храпящего человека, ведь заснуть под эту «музыку» очень трудно. А если храп очень сильный, его слышно не только в других комнатах квартиры, но даже соседям.

Однако это еще не вся проблема, храп доставляет огромные неприятности непосредственно храпящему человеку, поскольку, по сути, он свидетельствует о серьезных проблемах со здоровьем. Другими словами храп является патологией, которую непременно нужно лечить.

Многие люди пытаются избавиться от него в домашних условиях: медикаментозно, при помощи народных методов, специальных упражнений и даже при помощи заговоров, но эти меры обычно мужчине не помогают.

Поскольку храп – это медицинская проблема, с ней нужно идти к доктору, который навсегда поможет избавиться от «громкого сна».

Характеристика и механизм возникновения храпа

Прежде чем рассказать читателю, как избавиться от храпа в домашних условиях, необходимо дать определение этому явлению, то есть объяснить механизм его возникновения.

Храп спящего человека, сигнализирует окружающим о том, что во сне останавливается дыхание. Несмотря на то, что такое явление присуще и мужчинам и женщинам, сильная половина человечества страдает от него чаще.

Примечательно, что храпящий во сне человек (даже если храп сотрясает стены) не слышит этих звуков и может оставаться в полном неведении до тех пор, пока окружающие люди не скажут ему об этом.

Зачастую многие мужчины даже не верят такому своему поведению во сне, считая, что их обманывают. Это обусловлено тем, что во время храпа человек спит очень крепко и совсем не реагирует на внешние раздражители.

Существует шуточная классификация степеней этого явления:

• Жена не выдерживает звуков, исходящих от спящего рядом мужа и покидает супружескую спальню.
• Все обитатели квартиры ищут малейший предлог, чтобы не ночевать дома – едут на дачу, остаются с ночевкой у друзей или родственников.

Если первая степень храпа характеризуется как умеренная, говоря о второй, следует иметь в виду тяжелую степень этого явления – по сути, болезнь, требующую немедленного лечения.

Те, кто считают храп вполне нормальным проявлением уставшего организма, глубоко заблуждаются.

«Бить тревогу» должны в первую очередь люди, окружающие храпящего мужчину, ведь только они понимают истинные размеры проблемы.

Как же возникает храп?

С возрастом мускулатура дыхательных путей теряет свою эластичность, поэтому во сне она расслабляется и может перекрывать дыхательные пути. Звук возникает из-за вибрации мягких тканей, вызываемой потоками воздуха при вдохе и выдохе. Самые громкие звуки производит вдох.

Существуют основные причины этого явления:

1. Слишком длинный небный язычок – анатомическая особенность.
2. Врожденное искривление носовой перегородки или полученное в результате травм носа.
3. Воспаленные миндалины.
4. Аденоиды.
5. Врожденный неправильный прикус.
6. Эндокринные патологии, в частности заболевания щитовидной железы.
7. Простуда.
8. Прием снотворных медикаментов.

Ожирение и храп, неизменные спутники. У тучных людей в задней стенке глотки разрастается жировая ткань, которая сокращает проходимость и без того узких дыхательных путей.

К дополнительным провоцирующим факторам возникновения храпа относятся губительные для организма привычки: курение, употребление алкоголя, наркозависимость. Человек, выпивший перед сном рюмочку-две, будет храпеть намного громче, чем он это делает в трезвом состоянии.

Коварство храпа заключается в том, что он может вызвать остановку дыхания, которая приведет к смерти. Но даже если этого не произошло, храпящий человек страдает депрессией, вялостью, хронической усталостью. Все это результат того, что он не высыпается, хотя и крепко спит.

Храпящему мужчине необходимо обязательно пройти полное обследование на предмет гипертонической болезни и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Еще одна опасность храпа – психологический фактор. Из-за него иногда распадаются семейные отношения.

Упражнения от храпа

Навсегда избавиться от храпа в домашних условиях помогут специальные упражнения. И это вовсе не миф, об этом свидетельствуют отзывы пациентов, применявших гимнастику на практике. Комплекс разработан для укрепления гортанных мышц, ослабление которых и является главной причиной храпа.

• Как можно дальше вперед выдвинуть язык и удерживать его в таком положении не менее 2-х секунд. Упражнение нужно повторить не менее 30-ти раз. В день сделать два подхода.
• Какой либо предмет, например, карандаш зажать зубами и держать около 5-ти минут. Упражнение рекомендуется выполнять перед сном.
• Слегка приоткрыть рот и проделать нижней челюстью не менее 20-ти круговых движений. Упражнение выполняется сначала в одну, затем в другую сторону.
• Рот закрыт, дышать следует носом. Напрячь корень языка и, приложив максимальное усилие, постараться оттянуть язык подальше к горлу. Упражнение повторять не менее 15-ти раз.
• Произносить громко любые гласные звуки, напрягая при этом мышцы шеи. Каждый звук произносится 20 раз.
• В течение одной минуты необходимо сильно давить языком на верхнее небо. Нужно сделать три подхода с перерывами в полминуты.
• Нажать рукой на подбородок и двигать нижней челюстью вперед-назад. Рука должна оказывать этим движениям сопротивление.
• Сидя на стуле, необходимо закрыть одну ноздрю и некоторое время дышать другой ноздрей, потом поменять. Это упражнение считается самым эффективным, поэтому пренебрегать им не стоит.

Результат этой гимнастики мужчина может наблюдать уже через месяц. Причем не имеет значения, в какой последовательности будут выполняться упражнения.

Народные способы избавления от храпа

Поскольку храп – это проблема весьма существенная, способы ее устранения человечество ищет уже очень давно. К сожалению, единственного, но эффективного средства, позволяющего раз и навсегда освободить человека от храпа, не существует и по сей день, и избавиться от храпа в домашних условиях необходимо вести в нескольких направлениях.

Это объясняется тем, что каждый организм имеет свои особенности. Если какое-либо средство помогло одному пациенту, для другого оно может оказаться абсолютно бесполезным.

Но все-таки некоторые из рецептов стоит попробовать.

1. Столовую ложку меда растворить в стакане теплой воды. Выпивать напиток нужно непосредственно перед сном. Во-первых, человек быстро уснет. Во-вторых, сочетание меда и теплой воды успокоит его нервную систему, в результате чего храп должен исчезнуть совсем или снизить свою интенсивность.
2. Измельчить блендером или мясорубкой капустный лист и смешать получившуюся кашицу с медом. Употреблять за полчаса до отхода ко сну. Капустную смесь можно заменить соком этого же овоща. Курс лечения этим напитком должен длиться не менее одного месяца, тогда результат будет заметен.

Избавиться от храпа помогает смесь эфирных масел нескольких лекарственных растений:

• энотера;
• кора корицы;
• масла виноградных и абрикосовых косточек;
• масло лаванды;
• экстракт девясила;
• почки гвоздики;
• масло эвкалипта.

Средство называется Спрей «Sleepex», его можно приобрести в аптеке. Впрыскивать лекарство нужно непосредственно перед сном и таким образом, чтобы оно орошала заднюю стенку носоглотки. Если лекарство поможет, от него можно будет сразу отказаться.

Другие способы борьбы с храпом

Во время храпа нередко происходит западение языка, что само по себе уже опасно, поскольку может вызвать остановку дыхания – апноэ. Дабы избежать этого храпящим людям рекомендуется спать исключительно на боку.

Наверное, многие жены пользуются таким способом: осторожно, чтобы не испугать спящего мужа, просят его повернуться на бок. Этот метод работает практически всегда. Громкий храп, раздающийся на всю квартиру, немедленно прекращается, а мужчина остаток ночи спит спокойно.

Чтобы приучить своего мужчину спать на боку и не переворачиваться во сне на спину, некоторые женщины прибегают к небольшой хитрости. На одежду, в которой спит храпящий мужчина (пижама, майка, футболка), со стороны спины они пришивают небольшой карманчик. В этот карманчик зашивают грецкий орех.

Всякий раз, перевернувшись на спину, мужчина испытывает дискомфорт от давления предмета, поэтому быстро возвращается в боковое положение. Если поза «на спине» для храпуна является любимой, некоторое время качество его сна будет плохим.

Но буквально в течение месяца мужчина привыкнет спать на боку и сможет обходиться уже без приспособления на одежде для сна.

Не следует игнорировать проблему, поскольку она не только мешает окружающим, но и представляет серьезную опасность для жизни самого храпуна.