Диета для набора мышечной массы для мужчины
Содержание:
Спортивный рацион питания для мужчин является неотъемлемым элементом комплекса тренировок по наращиванию мышечной массы. Максимально серьезно отнестись к разработке меню для набора массы, очень важно.
Если точно знать, какие продукты должна содержать диета, можно за непродолжительное время приобрести рельефные формы тела.
Увеличение силы, веса и мышц это процессы, напрямую связанные с объемом энергозатрат, которые спортсмен тратит, выполняя физические нагрузки.
Большая физическая активность требует энергетических трат. Силы также уходят на последующее восстановление мышечных волокон и общего тонуса организма.
И вот здесь то и вступает в свои законные права диета для того самого набора мышечной массы у мужчин.
При безответственном отношении к диете, набора веса не получится, человек станет слабее, причем независимо от выполняемой программы упражнений.
Особенности рациона
Есть один неукоснительный закон: голод враг для спорта. Если человек тренируется на голодный желудок, то для восполнения энергопотерь, его организм сначала начнет сжигать белки, которые являются «строительным кирпичиком» для тела и помогают в наборе веса.
Чтобы избежать процесса ликвидации белков, нужно за полтора часа до физических нагрузок перекусить пищей, имеющей в своем составе «быстрые» легкоусвояемые углеводы.
Но рацион для набора мышечной массы не предполагает переедания и голодания. При голодании организм не сможет получать энергию для восстановления мышц и восполнения сил.
Мышцы растут не при самих тренировках, а во время восстановительного процесса после нагрузок. Процесс набора мышц растягивается до нескольких месяцев.
Меню для набора веса должно быть таким, чтобы человек получал всю совокупность элементов, особенно белков, в полном объеме. Поэтому во время всего периода набора веса, необходимо употреблять продукты, имеющие достаточное содержание белков, которые напрямую участвуют в построении мышц.
Нельзя забывать и о приеме продуктов, содержащих углеводы – они предоставляют ресурсы для формирования мышц и волокон.
Набор продуктов в диете для спортивного тела должен обеспечивать нормальную работу всех процессов жизнедеятельности, для этого потребуется и минерально-витаминный комплекс.
Подбирая составляющие меню для роста мышечной массы, требуется учитывать особенности телосложения мужчины и его обмен веществ.
Для людей с трудом набирающих мышечную массу, нужно назначить диету с продуктами всех групп.
Для мужчин, с быстрым набором веса, подойдет диета с минимумом жиров и большим содержанием белков.
Спортивное меню для мужчин предполагает частые приемы пищи в течение суток. Их должно быть 5 или 6. Таким образом, к трем основным приемам пищи добавляют 2 или 3 перекуса.
Формируя диету для роста мышц и выносливости тела, важно помнить о напитках.
Прежде всего, спортивная диета для мужчин включает в себя употребление воды без газа. Воду нужно пить и до, и после, и во время процесса тренировки.
Обязательные компоненты спортивного рациона
Белок выступает главным компонентом для строительства мышц.
Белок имеется в:
- рыбе,
- белках яиц,
- мясе: курином и говяжьем,
- нежирном твороге,
- орехах,
- молоке.
Мужское спортивное меню всегда должно содержать углеводы. Углеводы есть в следующих продуктах питания:
- каши, в особенности, гречневая,
- макаронные изделия,
- картофель,
- бананы,
- мед,
В каше из гречневой крупы присутствуют не только углеводы, но и белки, минералы, витамины, и все это при минимальном количестве жиров.
Меню спортсмена не может обойтись без минералов и витаминов различных групп, все это представлено в следующих продуктах:
груши и яблоки,
зелень,
сухофрукты,
ягоды,
цитрусовые.
Составляя диету, необходимо обращать внимание на индивидуальные особенности мужчины и строение его тела. Лучше всего спросить совета у тренера либо диетолога.
Рекомендованные продукты
Невозможно создать универсальную диету, которая бы подходила всем мужчинам. Тем не менее, существует ряд продуктов, которые рекомендованы к употреблению всем, кто хочет добиться большей массы. Например:
- Свекла, которая содержит важнейшее вещество бетаин.
- Говядина. В мясе есть белок, витамин В, цинк и железо.
- Яблоки участвуют в работе костной системы и печени. Кроме прочего, бетаин, содержащийся в этом фрукте, стимулирует увеличение силы и развитие мышц.
- Медленноусвояемый злак, — бурый рис, дающий энергию, используемую при физических упражнениях.
- Апельсины выступают незаменимым фруктом для развития мышечной массы и общей выносливости.
- В составе творога имеется казеин, что делает его признанным поставщиком белка. Творог лучше всего усвоится, если есть его вечером.
- Все бодибилдеры предпочитают есть яйца, поскольку это отличный источник белка.
- Шпинат отличается большим количеством глутамина, аминокислоты, которая нужна для роста мышц.
- В молоке есть глутамин и казеин. Органическое молоко содержит жирные кислоты.
- В яблоках имеются полифенолы, которые участвуют в восстановлении организма после физических нагрузок и способствуют росту мышц.
- Хлеб из пророщенной пшеницы. Такие изделия производят из муки, смолотой из злаков и бобовых. Данные хлебобулочные изделия содержат кислоты, выступающие основным фактором роста массы мышц.
- В зародышах пшеницы представлена масса полезных для организма, элементов. Речь идет о клетчатке, селене, белке, цинке, аргинине, глутамине и витамине В. Стоит отметить и содержание в продукте медленноусвояемых углеводов.
Продукты, которые не рекомендуются
Меню спортсменов, которые наращивают мышечную массу, не должно содержать следующих продуктов:
- Баранина и свинина. Здесь есть протеин, который плохо усваивается организмом. Мясо способствует приобретению лишнего веса.
- Снеки.
- Каши быстрого приготовления.
- Макароны.
Если организму не хватает углеводов, нужно съесть любой из продуктов:
- цельнозерновой хлебец,
- банан,
- диетические молочные продукты.
При недомогании, вызванном новым видом диеты, следует обязательно сообщить об этом диетологу.
Комментарии: