Диета для набора мышечной массы для мужчины

Спортивный рацион питания для мужчин является неотъемлемым элементом комплекса тренировок по наращиванию мышечной массы. Максимально серьезно отнестись к разработке меню для набора массы, очень важно.

Если точно знать, какие продукты должна содержать диета, можно за непродолжительное время приобрести рельефные формы тела.

Увеличение силы, веса и мышц это процессы, напрямую связанные  с объемом энергозатрат, которые спортсмен тратит, выполняя физические нагрузки.

Большая физическая активность требует энергетических трат. Силы также уходят на последующее восстановление мышечных волокон и общего тонуса организма.

И вот здесь то и вступает в свои законные права диета для того самого набора мышечной массы у мужчин.

При безответственном отношении к диете, набора веса не получится, человек станет слабее, причем независимо от выполняемой программы упражнений.

Особенности рациона

Есть один неукоснительный закон: голод враг для спорта. Если человек тренируется на голодный желудок, то для восполнения энергопотерь, его организм сначала начнет сжигать белки, которые являются «строительным кирпичиком» для тела и помогают в наборе веса.

классические быстрые углеводы Чтобы избежать процесса ликвидации белков, нужно за полтора часа до физических нагрузок перекусить пищей, имеющей в своем составе «быстрые» легкоусвояемые углеводы.

Но рацион для набора мышечной массы не предполагает переедания и голодания. При голодании организм не сможет получать энергию для восстановления мышц и восполнения сил.

Мышцы растут не при самих тренировках, а во время восстановительного процесса после нагрузок. Процесс набора мышц растягивается до нескольких месяцев.

Меню для набора веса должно быть таким, чтобы человек получал всю совокупность элементов, особенно белков, в полном объеме. Поэтому во время всего периода набора веса, необходимо употреблять продукты, имеющие достаточное содержание белков, которые напрямую участвуют в построении мышц.

Нельзя забывать и о приеме продуктов, содержащих углеводы – они предоставляют ресурсы для формирования мышц и волокон.

Набор продуктов в диете для спортивного тела должен обеспечивать нормальную работу всех процессов жизнедеятельности, для этого потребуется и минерально-витаминный комплекс.

набор массыПодбирая составляющие меню для роста мышечной массы, требуется учитывать особенности телосложения мужчины и его обмен веществ.

Для людей с трудом набирающих мышечную массу, нужно назначить диету с продуктами всех групп.

Для мужчин, с быстрым набором веса, подойдет диета с минимумом жиров и большим содержанием белков.

Спортивное меню для мужчин предполагает частые приемы пищи в течение суток. Их должно быть 5 или 6. Таким образом, к трем основным приемам пищи добавляют 2 или 3 перекуса.

Формируя диету для роста мышц и выносливости тела, важно помнить о напитках.

Прежде всего, спортивная диета для мужчин включает в себя употребление воды без газа. Воду нужно пить и до, и после, и во время процесса тренировки.

Обязательные компоненты спортивного рациона

Белок выступает главным компонентом для строительства мышц.

Белок имеется в:

  • рыбе,
  • белках яиц,
  • мясе: курином и говяжьем,
  • нежирном твороге,
  • орехах,
  • молоке.

Мужское спортивное меню всегда должно содержать углеводы. Углеводы есть  в следующих продуктах питания:

  1. каши, в особенности, гречневая,
  2. макаронные изделия,
  3. картофель,
  4. бананы,
  5. мед,

гречка для массыВ каше из гречневой крупы присутствуют не только углеводы, но и белки, минералы, витамины, и все это при минимальном количестве жиров.

Меню спортсмена не может обойтись без минералов и витаминов различных групп, все это представлено в следующих продуктах:

груши и яблоки,

зелень,

сухофрукты,

ягоды,

цитрусовые.

Составляя диету, необходимо обращать внимание на индивидуальные особенности мужчины и строение его тела. Лучше всего спросить совета у тренера либо диетолога.

Рекомендованные продукты

Невозможно создать универсальную диету, которая бы подходила всем мужчинам. Тем не менее, существует ряд продуктов, которые рекомендованы к употреблению всем, кто хочет добиться большей массы. Например:

  1. Свекла, которая содержит важнейшее вещество бетаин.
  2. Говядина. В мясе есть белок, витамин В, цинк и железо.
  3. Яблоки участвуют в работе костной системы и печени. Кроме прочего, бетаин, содержащийся в этом фрукте, стимулирует увеличение силы и развитие мышц.
  4. Медленноусвояемый злак, — бурый рис, дающий энергию, используемую при физических упражнениях.
  5. Апельсины выступают незаменимым фруктом для развития мышечной массы и общей выносливости.
  6. В составе творога имеется казеин, что делает его признанным поставщиком белка. Творог лучше всего усвоится, если есть его вечером.
  7. Все бодибилдеры предпочитают есть яйца, поскольку это отличный источник белка.
  8. Шпинат отличается большим количеством глутамина, аминокислоты, которая нужна для роста мышц.
  9. В молоке есть глутамин и казеин. Органическое молоко содержит жирные кислоты.
  10. В яблоках имеются полифенолы, которые участвуют в восстановлении организма после физических нагрузок и способствуют росту мышц.
  11. Хлеб из пророщенной пшеницы. Такие изделия производят из муки, смолотой из злаков и бобовых. Данные хлебобулочные изделия содержат кислоты, выступающие основным фактором роста массы мышц.
  12. В зародышах пшеницы представлена масса полезных для организма, элементов. Речь идет о клетчатке, селене, белке, цинке, аргинине, глутамине и витамине В. Стоит отметить и содержание в продукте медленноусвояемых углеводов.

Продукты, которые не рекомендуются

Меню спортсменов, которые наращивают мышечную массу, не должно содержать следующих продуктов:

  1. Баранина и свинина. Здесь есть протеин, который плохо усваивается организмом. Мясо способствует приобретению лишнего веса.
  2. Снеки.
  3. Каши быстрого приготовления.
  4. Макароны.

Если организму не хватает углеводов, нужно съесть любой из продуктов:

  • цельнозерновой хлебец,
  • банан,
  • диетические молочные продукты.

При недомогании, вызванном новым видом диеты, следует обязательно сообщить об этом диетологу.

Поделись с друзьями:

Комментарии:

Оставить комментарий